[...] wyruszamy na cardio :P wieczorem jak będzie czas to zrobimy siłowy a jak nie to nie tylko cardio w domu xD Miska też już czysta tylko trochę na oko z jaglanymi i wiórkami kokosowymi bo nie ogarnąłem wagi na miejscu. I do końca dnia zostanie mi worek ryżu + ok 1200g kury. Miłej niedzieli ! Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-14 13:00:05
Ja bym na Twoim miejscu zjadła normalne, planowane posiłki. Potraktuj to jako cheata. Masło orzechowe nie jest tak odżywcze żeby zastąpić nim normalne posiłki. Musisz swój organizm normalnie odżywić. to że dostarczyłaś mu ekstra kalorie nie wystarczy. A w ramach wyrównania bilansu idź na spacer i zrób 50 burprees :P
Co zrobić z długimi włosami obciąć przed wyjazdem czy na miejscu ogolą? Ogolić krótko, czyli moja propozycja 1mm albo boki 1mm, góra 3mm. Lepiej zgolić głowę dzień wcześniej w salonie, niż na miejscu. Mam na myśli, że głów do ścięcia bd xx, a nie wiem czy tal będą przestrzegać z czyszczeniem maszynek dokładnie itd, if you know what i mean :), a co [...]
[...] ,a tu dziś znów je atakujemy :-) Plan prezentował się tak : Dzień 5: Dół ciała / Hipertrofia Przysiad przedni ze sztangą - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wykroki ze sztangą w miejscu na przemian - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Prostowanie ud na maszynie siedząc - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń Uginanie ud leżąc - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń Wspięcia na [...]
[...] na wyciągu 3x10-12 nogi wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x12-20 przysiady ze sztangą na klatce 4x6-10 wyprosty siedząc 3x12-15 zginanie nóg leżąc 5-6x8-12 wykroki w miejscu lub chodzone 2-3x10-12 na nogę łydki wspięcia na suwnicy 4x10-12 wspięcia siedząc 4x10-12 W zasadzie nie wiem w jakim kierunku podążać, czy masować czy redukować. Nie [...]
[...] Przykładowo pod koniec lat 80 XX wieku, na liście najpopularniejszych środków dopingujących stosowanych przez wyczynowych kulturystów zajmował 6 miejsce (na pierwszym miejscu ulokował się metanabol). Skutki uboczne: układ sercowo-naczyniowy, lipidogram. Frakcja cholesterolu LDL jest wiązana z chorobami serca. Winstrol jest wyjątkowo [...]
[...] mnie podlewa :D więc po prostu wysokie kcal nie dla mnie... ALE - może trzeba odpowiednio rozbujać metabolizm żeby w końcu wyjść na wyższy level z kaloriami :P ja na Twoim miejscu bym zrobił jakąś rotację ale cały czas low fat. Np. w DT 2200 kcal 200g białka 40g fatu reszta węgle, DNT 1600-1800 kcal białko fat tak samo i ze 100g węgli, na mnie [...]
jw. jedynie jakby postawl w jakims cieplym, naslonecznionym miejscu mogloby byc nieciekawie, jak go schowasz przed slonczem lub jeszcze lepiej trzymal w lodowce to bedzie spoko;-) ja zabieram czasem wpc w torbe i trzymam po poł dnia, jak schowane gleboko gdzie nie dociera swiatlo i nadmierne cialo to bedzie OK
[...] nie przesadziłem, ale chyba pierwszy raz robiłem to ćwiczenie poprawnie, tzn dawniej schodziłem za nisko tyłkiem i miałem bardziej spionizowaną postawę. Dodam, że podczas ćwiczenia też czułem w tym miejscu prostowniki jednak trochę mniej. Pewnie przesadzam i bolą dlatego, że są słabe, ale wolę dopytać. Sory za zawracanie gitary i pozdrawiam :)
bo ustawiłem się w innym miejscu, po 6 latach treningów ogarnąłem, że tam jest lepsze światło %-) musi być, nakręciłem się zayebiście, żeby tylko z klatką było już ok i będziemy lecieć do przodu :-)
[...] i tak wypadły lepiej niż dzisiejsze robione u mnie na pompce Już nie będę pisał, że te zdjęcia, które robię u siebie są słabe, bo po prostu nie potrafię pozować, a na miejscu nie ma mnie kto skorygować, światło też nie te, no i wiadomo jak to się robi fotki włączając samowyzwalacz i co 10sek sprawdzając czy wszystko widać dobrze %-) [...]
[...] bo to ju2 tyg od czasu ostatniego i no cóż spuchłam {{:-( waga: 60kg było 59kg = +1 kg talia 70 cm było 69cm = +1cm udo 55 cm było 54cm = +1cm obwód bioder w najszerszym miejscu 91,5, było 91=+0,5 cm obwód na wysokości pępka 73,5 było 74cm = -0,5cm Tak dla spokojności głowy zmierzę się jeszcze jutro i porównam. Smuteczek, ale pewnie organizm [...]
Nikt nie chce dla ciebie źle. Na twoim miejscu posiedzial bym trochę na forum jakiejs wiedzy nabył zainteresował bym się tym wszystkim bardziej. Następnie jakieś badania zrobił... Estriadol, progesteron, prolaktyne i testosteron żebyś wiedział na czym stoisz potem a przede wszystkim jakąś redukcję zrobił minimum do 15% ale jak chcesz to możesz [...]
[...] jakimś cudem hehe 8-) x30 x30 x30 prostowanie ramion z gryfem wyciag górny podchwyt x30 x30 x30 Dieta : brak - jedyne co to kontroluje mniej więcej wagę żeby stała w miejscu. Suplementy : monohydrat , wit c, asparganin Film : Tu filmik z prostowań i na końcu jakaś tam przypinka szybka https://www.youtube.com/watch?v=k_rhkZuDVtE Dobranoc [...]
[...] mi o sprawę z mundurem i obuwiem na służbę przygotowawczą. Wiadomo w WKU podaje się, mniej więcej, preferowane wymiary na kartce. Tylko jak to wygląda w praktyce ? Czy na miejscu jest możliwość wyboru innego rozmiaru umundurowania i obuwia jeżeli ten zapisany będzie za mały lub za duży ? Każdy wie jak sprawa wygląda np z butami, 42 czasami [...]
[...] wyszło mi ok. 2700 kcal i tego ciągle się trzymałem przy wadze 67kg, treningu 3x w tygodniu i regularnej grze w tenisa (ok. 4h tygodniowo). Od diety nie robiłem absolutnie żadnych odstępstw. Waga, jak widać, rośnie powoli. Obawiam się, że obcinanie kcal po prostu zatrzyma ja w miejscu, dlatego zastanawiałem się nad zabawa z makroskladnikami.
[...] po sali za częściami.... taki metalowy zacisk nie wytrzymał i się 3 razy rozkręcił i wyleciał w kosmos. Do rekordzistki z czasem 32 min oraz kolesia 34 mi brakowało ale średnio 1-2 min przed średnim wynikiem grupy byłem na spokojnie. Kondycja rośnie, ogólnie skończyłem z tych co nie oszukiwali i w ogóle ukończyli na 4 miejscu. Pozdrawiam
[...] owsiane, jabłko, nektarynka , masło orzechowe, jogurt naturalny 2. Kurczak (niestety w panierze i głębokim tłuszczu ;-) ) + lody ;-) wakacyjnie tak, bo mieliśmy być na miejscu po trzech godzinach podróży a byliśmy po sześciu przez korki i zatrzymaliśmy się zjeść po drodze ;-) 3. Fladra, masło, chleb zytni, nektarynka, śmietanka do kawy 4. [...]
Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016
